تسعى كل سيدة حامل أن تحافظ على صحتها وصحة جنينها ، لذلك يجب أن تحصل على غذاء متكامل وتتبع أنظمة غذائية وعادات صحية سليمة كي تضمن فترة حمل آمنة لها ولجنينها، لذلك قدمنا لكي عزيزتي حواء نصائح عامة سوف تفيد صحتك وصحة جنينك أثناء فترة الحمل.
التغذية السليمة للحامل
يجب علي الحامل أن تحافظ على نظامها الغذائي وتتبع بعض التعليمات والتي أهمها :
- الابتعاد عن المشروبات الغازية.
- الابتعاد عن الأطعمة الجاهزة (fast food).
- تقليل تناول الأطعمة المقلية، والاتجاه للأطعمة المشوية أو المسلوقة.
- تناول الثلاث وجبات في مواعيدهم.
- أن يحتوي الطعام على البروتين كالبيض واللحوم.
- تناول حصتين أسبوعيا من الأسماك.
- إدراج الخضراوات في كافة الوجبات خاصة الخيار والبقدونس.
- تناول الفاكهة باستمرار في صورتها وليست عصير خاصة التفاح.
- شرب الماء باستمرار.
الفيتامينات والمعادن الضرورية للحامل
- يمكن الحصول على العناصر الغذائية إما عن طريق الطعام أو عن طريق كبسولات مكملات الغذائية التي يكتبها لكي طبيبك.
- خلال الفصل الأول من الحمل يعد حمض الفوليك من أهم المكملات الغذائية. الضرورية للحامل والجنين، حيث يحمي الجنين من تشوهات الأنبوب العصبي، كما يدعم صحة الحامل بشكل عام.
- خلال الفصل الثاني والثالث من الحمل اكثر ما تحتاجه الحامل يكون عنصر الحديد لحمايتها من خطر الإصابة بفقر الدم وهو من أكثر الأمراض شيوعا أثناء الحمل.
- الكالسيوم ثاني أهم عنصر هام للحامل لدعم نمو عظام الجنين وكذلك لحماية الحامل من التعرض لهشاشة العظام أثناء وبعد الحمل.
- لا يقتصر استخدام المكملات الغذائية (الحديد والكالسيوم) أثناء الحمل فقط بل يستمروا معك لبعد الولادة لتحسين وتقوية جسمك وصحتك.
- الاوميجا 3 من العناصر الغذائية الهامة لذكاء الجنين وصحة الحامل وهو موجود في الأسماك خاصة التونة والسالمون.
- مكملات غذائية أخرى والتي تحتوي على الماغنيسيوم والزنك والبوتاسيوم.
الرياضة والحمل
يمكن للحامل ممارسة بعض الرياضات الخفيفة والتي يعد المشي أبرزها وأسهلها والذي له فوائد عديدة للحامل والجنين، كما يسهل عملية الولادة، ويجب البدء في ممارسة الرياضة بعد مرور أول ثلاث شهور من الحمل كما يجب استشارة الطبيب أيضا.
إقرأ أيضا:كيف اجعل الكل يحبني؟
