المحتويات
الشيخوخة المبكرة
الشيخوخة المبكرة هي حالة ظهور علامات الشيخوخة في سن مبكرة، بعض العلاجات قد تساعد في تخفيف الأعراض وتحسين نوعية الحياة. فيما يلي بعض الأسباب الرئيسية للشيخوخة المبكرة وطرق الوقاية منها.
1. التعرض لأشعة الشمس
- التعرض لأشعة الشمس لأكثر من 15-20 دقيقة يؤدي إلى فقدان الرطوبة، بسبب تلف الغدد الدهنية، التعرض لأشعة الشمس يدمر الكولاجين في بشرتك من خلال عملية الأكسدة، هذا يغير نسيج بشرتك بمرور الوقت، مما يجعلها تبدو سميكة وخشنة وبها تجاعيد.
- ضع واقيا من الشمس UVA و UVB عالي الجودة مع SPF 30 وما فوق، ضع كمية وفيرة من واقي الشمس على بشرتك وأعد وضعه كل ساعتين. لا تتخطى واقي الشمس حتى في الأيام الملبدة بالغيوم أو الباردة.
- عند الخروج احم بشرتك بالأوشحة والنظارات الشمسية والقبعات.
2. الإجهاد
- يطلق الإجهاد هرمونات معينة في جسمك تسمى الكورتيزول والأدرينالين التي تسرع من الشيخوخة، حاول التأمل ثلاث مرات في الأسبوع لتهدئة عقلك، يمكنك القيام بتأملات بسيطة لمدة 15-20 دقيقة، يمكنك أيضا ممارسة نشاط إبداعي أو الذهاب إلى منتجع صحي مرة واحدة في الشهر لتخفيف التوتر.
3. اتباع نظام غذائي غير صحي
- الوجبات السريعة تسبب الالتهاب، وهذا بدوره من شأنه أن يسبب طفحا جلديا وشيخوخة مبكرة.
- حاول أن تدرج في نظامك الغذائي الأطعمة الغنية بفيتامين C وفيتامين A والبروتين. وسوف تساعدك على الحفاظ على بشرتك شابة ومنغمة. تجنب الكربوهيدرات المكررة والأطعمة المصنعة والعصائر المعلبة.
4. قلة الرياضة
- تعمل الرياضة على تحسين الدورة الدموية، مما يبطئ عملية الشيخوخة ويجعل بشرتك مشرقة.
- ادمج تمرينا لمدة 30 دقيقة في روتينك اليومي، يمكنك الذهاب للركض أو القلب أو السباحة أو أي رياضة أخرى.
5. الحرمان من النوم
- أثناء النوم تصلح بشرتك نفسها بسبب إفراز هرمونات النمو بواسطة الغدة النخامية، إذا لم تحصل على قسط كاف من النوم، فستبدأ بشرتك في الترهل وتفقد إشراقتها.
- النوم لمدة 8 ساعات على الأقل للحفاظ على إشراقة بشرتك، حاول النوم على ظهرك بدلا من النوم على جانبيك لتجنب الاحتكاك.
6. الظروف البيئية غير الصحية
- يمكن للظروف البيئية القاسية أن تعطل التوازن الطبيعي لبشرتك وتجعلها حساسة ومجعدة وجافة، يجعل بشرتك تبدو أكبر سنا مما هي عليه في الواقع.
- الغبار والتلوث سوف يؤدي أيضا إلى مشاكل الجلد التي من شأنها تسريع عملية الشيخوخة الخاصة بك.
- حاول تجنب استخدام مكيفات الهواء أو السخانات لفترة طويلة، حافظ على نظافة بيئتك، مثل الملاءات وغرفة النوم والهاتف وأغطية الوسائد، يمكنك أيضا شراء جهاز لتنقية الهواء للتأكد من أن غرفتك خالية تماما من الغبار.
7. الجفاف
- عندما لا يحصل جسمك على ما يكفي من الماء، سيصبح جسمك جافا، مما سيجعل بشرتك مملة وشيخوخة. كيفية الوقاية: شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء كل يوم. تناول أيضا الخضروات والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، مثل البطيخ والخيار. تجنب الكافيين والوجبات الخفيفة المالحة والسكرية والكحول
8. حركات الوجه المتكررة
- إذا قمت بنفس حركات الوجه مرارا وتكرارا ، فسوف يسبب ذلك خطوطا دقيقة وتجاعيد دائمة. تجنب قدر الإمكان إعادة الحركات التي تسبب تجاعيد الوجه قدر الإمكان.
