يٌعد الموز من أكثر الفواكه اللّذيذة من حيثُ طعمه ويحبه الكثيرون كباراً، وصغاراً،يعد الموز من أكثر الفواكه إنتشارا حول العالم وبالنسبة لمَوطِنه الأصلِي فهُو يعود لِدول آسيا كَما أَنّه مِن الفَواكِه الإِستِوَائِيّة مِثلَ: الجِرِيب فروت، يحتوي الموز على العديد من الفوائد الرائعة التي نٌناقشها بشكل تفصيلي من خلال هذا المقال.

 

ما هي فوائد الموز؟

الموز له فوائد كثيرة ومتعدده سواء كٌنت تأكل الموز وحده أو تٌدخله في السّلطة مع البطيخ والأناناس، والفرولة، وغيره من الطعام الصحي تستفيد من فوائده بالتأكيد فيٌمكنك اعتماده كطعام أساسي في غذائك اليومِي لأنه بالتأكيد سيٌغنيك عن غيرِه من الأَطعِمة الضارّة.

1. فوائد الموز لمرضى السكر

قد تعتقد أن تناول الموز ضار للغايّة لمرضى السُكري ولكن حقيقة الأمر هي على خلاف ذلك حيث يٌمكن لمرضى السٌكري تناوله بشكل معتدل من خلال تناول موزة واحدة يوميا أو شرب نصف كوب فقط من عصير الموز، كما أشارت جمعية العناية بالصحة الأمريكية عن فائدة الموز في الوقاية من مرض السكر، وذلك بسبب محتواه من الجلايسيمي المنخفض.

2. فوائد الموز لصحة الجهاز الهضمي

يٌعاني العديد من الأشخاص من تقرُّحات المعدة نتيجة لتناولهم أدوية بشكل مباشر أو بِسبب تناولهم بعض الطّعام الحار أو الغير مُناسب مما يؤدي ذلك إلي شعور بالحرقة أو الإصابة بالحموضة، حيث يُفيد الموز فـي تلك الحالة بسبب محتواه من الألياف الغذائية والمعادن.

3. فوائد الموز في تقوية القلب

يعمل الموز على تحسين صحة القلب والحماية من الأزمات القلبية، بسبب محتواه من البوتاسيوم الذي يقوم بضبط ضغط الدم وتحسين حركة الدم في الشرايين والأوعية كما يقي ذلك من الإصابة بمرض تصلب الشرايين.

4. فوائد الموز للرياضيين 

يحتوي الموز على نسبة جيدة من الألياف الغذائية والعناصر الهامة كما يعطي الأشخاص شعور بالشبع، ويمدهم بطاقة جيدة وليس هذا فحسب محتوى الموز من البوتاسيوم ومضادات الأكسدة مٌفيد لمن يقومون بممارسة أنشطة رياضية حيث يعمل على تعزيز صحة أجسامهم من خلال تنظيم ضربات القلب، ويعمل على عدم إكسابهم مزيد من الوزن بسبب سٌعراته الحرارية القليلة، كما أن تناوٌل الطماطم، والخس، مٌفيد أيضًا للغاية لتعزيز الصحة.

هل يُفضل تناوٌل الموز للرياضيين بعد التمرين أم قبله؟

من الأفضل تناول الموز بشكل مُباشر أو كعصير بعد التمرين، وذلك بسبب قدرته على التقليل من الإجهاد العضلي والشعور بآلام، وذلك بسبب محتواه من المياه والكربوهيدرات والألياف الغذائية.

5. فوائد الموز في حماية الكلى

يُعد الموز مصدر غذائي رائع للبوتاسيوم، حيثٌ أن عنصر البوتاسيوم لا يفيد مرضى الضغط فقط بل هو مفيد أيضا لمرضى الكلى حيث تم إجراء العديد من الفحوصات للأشخاص الذين  يعانون من مرض الكلى المزمن في مرحلة مبكرة، ومن خلال تناولهم الموز أصبحت حالتهم الصحية أفضل.

 

أضرار الموز

قد يتسبب تناول الموز بكثرة في حدوث التالي:

  • مضاعفات لمرضى القلب والأوعية الدموية الذين يأخُذون علاج منافي مستوى البوتاسيوم المرتفع.
  • يشكل الموز خطورة على الأشخاص الذين يعانون بفشل كلوي في مرحلة متأخرة.
  • يتسبب الموز في حدوث رد فعل تحسُّسِي لِبعض الأَشخاص.

 

ما هي قيمة الموز الغذائية؟

يحتوي كل 100 غرام من الموز على التالي:

  • 422 مليغرام من البوتاسيوم.
  • 3.19 ملغرام من المغنيسيوم.
  • 1 مليجرام من الصوديوم.
  • 26 مليجرام من الفسفور.
  • 31.9 مليغرام من الحديد.
  • 26 مليغراما من الفسفور.
  • 5 مليغرام من الكالسيوم.
  • 3.1 مليغرام من الألياف الغذائية.
  • 74.91 مليلترا من الماء.
  • 105 سعرة حرارية.
  • 1.3 جرام من البروتين.

المصادر

كاتبة:ملك محمد.