فوائد رياضة الجري للجسم كثيرة جدًا، حيثُ أن عند قيامك بممارسة رياضة الجري يوميًا في الصباح من الأمور المعززة للصحة. كذلك سوف تغير نفسيتك تمامًا، وتطرد السموم من جسدك على هيئة عرق، حتى يتم تحسين الحالة الصحية للجسم. بالإضافة إلى التخلص من الضغوطات والتوتر، لذا سوف نوضح فوائد رياضة الجري للجسم، وأهميتها.

 

ما هي فوائد رياضة الجري للجسم؟

تحل رياضة الجري المشاكل النفسية، والجسدية التي يُعاني منها الشخص، حيثُ أن عملية الشهيق، والزفير قد تُساعد في تنقية الدم من السموم والفطريات التي تتواجد فيها بسهولة.

حتى يُصبح الشخص بحالة صحية جيدة، ويصبح هادئ تماما.

تتمثل فوائد رياضة الجري للجسم بشكل عام في العديد من المميزات المختلفة التي تؤثر على الصحة بشكل إيجابي، وهذه الفوائد تتمثل في التالي:

  • يُساعد الجري في التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم
  • كما أن الجري يُساعد في تحسين نسبة الكوليسترول في الدم، ويخفض نسبة الكوليسترول الضار.
  • تجنب أمراض الرئة.
  • تقوية نسبة المناعة بالجسم.
  • تعمل رياضة الجري على تقوية المفاصل والساقين، ويُحسن القدرة العقلية، ويساعد في محاربة الأمراض.
  • كما أن الجري فعال في تقوية الصحة العقلية، ويعمل على تعديل ضغط الدم والحماية من أمراض القلب
  • لممارسة الجري الكثير من الفوائد الصحية، فهي تُساعد على منحك اللياقة البدنية.
  • تكوين صداقات وتوسيع دائرة المعارف بشكل جيد.

 

ما هي أهمية رياضة الجري؟

بعد معرفة فوائد رياضة الجري للجسم نود أن تعرف أن للجري الكثير من الأهمية لأنه يحمي الجسم من المخاطر التالية :

1. يٌقلل الجري من السٌّكري :

  • يُساعد الجري سواء في الصالات الرياضية، أو في الشارع في التخلص من نسبة السكر الزائدة الموجودة في الدم.
  • يُقلل الجري من مخاطر الإصابة بالسكري، وخاصة النوع الثاني من السكر، كما أنه يعزز الحالة الصحية للجسم.
  • علاوة على ذلك رياضة الجري تنظم كثيرًا الأنسولين في الدم، لذلك فهي هامة لمريض السكر.
  • كما أن هذه الرياضة تُساعد في تقليل الحزن واكتئاب، وتُحسن النفسية والمزاج.

 

2.  اختفاء علامات التقدم في العمر:

  • يُساعد الجري على تأخير الشيخوخة، ومشاكلها التي تظهر على الجسم، والتي تتمثل في ظهور التجاعيد في البشرة.
  • من فوائد رياضة الجري للجسم أنها تعمل على زيادة النضارة بالبشرة، وتقليل التجاعيد بقدر الإمكان.
  • بالإضافة إلى قدرة هذه الرياضة الهائلة على التقليل من المخاطر الصحية التي تنتج عن الوصول لسن مبكر، والشيخوخة.
  • بالإضافة إلى أن الرياضة تعمل على زيادة القدرة على التحمل، هذا بالإضافة إلى تقوية العضلات ومنحها القدرة على التحمل.

 

3. الجري يخفف من التوتر :

  • تُساعد عملية الجري يوميًا على التخفيف من التوتر، والقلق، والقضاء على الحالة المزاجية الغير جيدة، والحصول على الاسترخاء، والهدوء، والراحة.
  • بالإضافة لقدرته الهائلة في التخفيف من الإجهاد والتعب الشديد الذي يعاني منه الشخص، فينصح بممارسة الجري نصف ساعة على الأقل يوميا في الصباح.
  • حيثُ تصبح هذه التمارين لها تأثير إيجابي على صحة الشخص على مدار اليوم، بالإضافة الى أنه يُساعد على التخلص من الأرق والتوتر.

 

4. الجري يقوّي المخ :

  • يُساعد الجري في تقوية الدماغ والتخلص من الضمور الذي يصيب العقل وخلايا المخ.
  • كما أنه ينشط الدورة الدموية في الجسم، وبالتالي تصل إلى المخ محملة بالاكسجين مما يعمل على تقوية الذاكرة.
  • قد يساعد ممارسة الجري في التخلص من الخرف، والقضاء على الزهايمر الذي ينتج عن التقدم في العمر.

 

 

طريقة ممارسة الجري بالشكل الصحيح

يتم ممارسة الجري بطريقة معينة من أجل الاستفادة من فوائد رياضة الجري للجسم بشكل صحيح وكامل، وهذا من خلال مجموعة من الطرق التي تُساعد في الاستفادة من رياضة الجري وهي:

1. تحديد الزمن المناسب للجري :

  • يجب ممارسة رياضة الجري في المكان المُناسب والزمان المناسب، حتى يتم الاستفادة من الرياضة.
  • أفضل وقت هو ممارستها في البكورة، أو في فترة الغروب في الهواء الطلق حتى يتم الاستفادة منها.
  • كما يجب تجنب ممارسة الجري في الأماكن المليئة بالحفر والوعرة، مع تجنب ممارسة الرياضة أيضًا في جانب الطريق.

 

2. ارتداء ملابس مناسبة :

  • من الضروري أن يتم ارتداء الملابس المناسبة الفضفاضة، حتى يتم تجنب الإصابة بالبرد ومشاكل الصدر.
  • الملابس الفضفاضة تُساعد في حماية الجسم من منع دخول الهواء للجسم وهو ساخن.
  • كما يجب ارتداء الحذاء المناسب لممارسة رياضة الجري، ولابد من أن تكون ثابتة على الأرض.
  • هذا من أجل العمل على تحقيق المرونة في الجري والراحة في الحركة.

 

3. ممارسة الجري على البحر :

  • من الأفضل أن يتم ممارسة رياضة الجري على البحر، حتى يتم الاستفادة من الهواء النقي المحيط بالشخص أثناء جريه.
  • هذا  بالإضافة إلى أن الرمل الموجود على الشاطئ يُساعد في امتصاص الصدمات.
  • ذلك من أجل الاستفادة الكاملة من فوائد رياضة الجري للجسم.
  • كما أن الجري على الشاطئ يُساعد في حماية الركبتين من الحساسية التي تصيبها في حالة الركض على الأرض الأسفلت.
  • مع ضرورة الانتباه إلى النبض في الجسم حتى يصبح الجسم بحالة صحية جيدة، والتخلص من المشاكل التي تصيب القلب.

 

4. مٌمارسة الجري في مكان مناسب:

  • من الممكن أن يتم الجري على الأجهزة الموجود في النادي، وهذا حتى يكون الجهاز مزود بالبرامج المختلفة المميزة.
  • مع ضرورة إعداد ووضع برنامج مُناسب من قِبل المدرب الموجود في النادي، حتى يتم وضع البرنامج المناسب إلى جسمه واحتياجاته.
  • زيادة على ذلك من الضروري المحافظة على الهدف والتركيز من أجل تحقيقه، وهذا حتى يتم العمل على إنجاز الهدف المحدد وهو شدة الانحدار والمدة الخاصة بالركض.
  • الحرص على مقاومة الملل أثناء عملية الجري، حتى يتم الاستفادة من فوائد رياضة الجري للجسم من خلال الحصول على فاصل أثناء الجري.

 

المٌلخص

يتضح مما سبق أن فوائد رياضة الجري للجسم كثيرة، ونافعة جدًا. لذلك ننصحك بممارسة رياضة الجري بشكل يومي، من أجل الاستمتاع بيوم رائع، كما نتمنى أن نكون افدناكم، ولأي استفسار أترك لنا تعليقك.

   

كاتبة: منال مٌحمد