الصحة والجمال

المكملات الغذائية مع الكيتو

مطاعم السعوديه مطاعم السعودية  ميكساتك

المكملات الغذائية مع الكيتو والتي تتنوع فيما بينها من حيث قدرتها في إمداد الجسم بالمعادن وكمّية السوائل التي يتم فقدُها طوال فترات هذا النوع من أنواع الأنظمة الغذائية. كما تقلل المكملات من الأعراض المحتمل حدوثها في هذه الفترة وتجنب أي من الآثار الجانبية الضارة ونوضح أهمية هذه المكملات.

المكملات الغذائية مع الكيتو

قد يتسائل العديد من المستخدمين عن فائدة استخدام المكملات الغذائية مع الكيتو والتي قد تساعد الجسم بعدة فوائد ومزايا متخصصة ومنها:

  • يساعد استخدام هذه المكملات في عملية التمثيل الغذائي بشكل جيد لديك. 
  • بالإضافة إلى أنه يقدم لك مصدر للطاقة مع منحك لمجموعة من الكربوهيدرات بشكل منخفض يعمل على إنقاص الوزن. 
  • يقوم بإحدى العمليات المتخصصة والتي تتخلص من مصادر الدهون في داخل الجسم واستبدالها بإحدى مصادر الطاقة. 
  • إلى جانب ذلك، يجعل من الكبد مخزن للطاقة المساعدة في زيادة مستويات الصحة لدى الإنسان. 
  • هذا بالإضافة إلى تكوين الكيتونات بداخله في صورة مخازن بديلة.
  • يحول مصادر الطاقة المستخدمة بداخل جسم الإنسان والتي تتحول من مصادر الكربوهيدرات إلى إحدى المصادر التي تعمل بحرق الدهون. 
  • يساعد النظام الغذائي في التخلص من أوزان الجسم الزائدة مع آثار جانبية غير معدومة. 

ما هي المكملات الغذائيه مع نظام الكيتو؟

هناك الكثير من العناصر التي يحتاجها الجسم ومن بينها الكالسيوم، ومن بين مصادر الحصول على الكالسيوم، ما يلي:

إقرأ أيضا:كيف تعتني بجمالك وصحتك النفسية
  • يتواجد هذا العنصر في كل من منتجات الألبان المختلفة وبعض الخضراوات الورقية والتي تحمل اللون الأخضر الداكن. 
  •  يتواجد هذا العنصر بكمية وفيرة في لحوم الأسماك. 
  • قد تحتوي هذه الأطعمة على نسب كربوهيدرات عالية والتي تفسد أنظمة الكيتو. 
  • يمكنك استخدام الأطعمة المنخفضة في الكربوهيدرات أو استخدام المكملات الغذائية والتي تحتوي على فيتامين دال. 
  • تبلغ النسب التقديرية والتي يجب تناولها بشكل يومي لدى كل من الرجال والنساء حوالي 1000 ملغم فقط. 

الكيتو ونقص فيتامين د

قد يتسبب نظام الكيتو في نقص فيتامين د، لذا يعتبر هذا الفيتامين من أهم المكملات الغذائية مع الكيتو، وذلك للأسباب التالية:

  • تتمثل خصائص هذا الفيتامين في زيادة إمداد الجسم بالتغذية اللازمة وبالمناسبة الاحتياج اليومي. 
  • أغلب الأطعمة الغذائية يتم مساعدتها بالمكملات الغذائية وهذا لانها تتواجد في الأطعمة بمقادير منخفضة. 
  • تستطيع الحصول على هذا العنصر من خلال التعرض المباشر للإشعاع الشمسي. 

كيف يمكن الحصول على فيتامين د

يمكن الحصول على عنصر فيتامين د من خلال المصادر التالية:

إقرأ أيضا:ما هي مضادات الأكسدة
  • تستطيع تناول هذا العنصر من خلال بعض الأطعمة والتي تضم كل من الفطر والسمك. 
  • الكمية الكافية من هذا الفيتامين تتراوح حوالي 400 وحدة دولية يتم أخذها بشكل يومي. 
  • كما يمكن تناول فيتامين د من خلال كبسولات الأوميجا 3.

لقد تعرفنا على مجموعة مهمة من أنواع المكملات الغذائية مع الكيتو والتي تساعد الجسم في حفظ معدلات الطبيعية. هذا مع تواجد عدة مكملات غذائية لا تقل أهمية عن المكملات السابق ذكرها والتي تشمل زيوت mct وزيت الكريب و الكيتونات الخارجية. بالإضافة إلى مسحوق الخضر والذي يختلف كل منهم في أهميته في تلك الفترة من النظام الغذائي. 

فوائد المكملات الغذائية مع الكيتو

يعتبر استخدام المكملات الغذائية من العوامل التي قد يساعدك في بعض المهام الأساسية والمتمثلة في الهضم، ولكنها تساعد من جانب آخر علي:

التقليل من اعراض انفلونزا الكيتو

  • تكون من بين الأعراض المتواجدة بشكل انتقالي أثناء استخدام المكملات الغذائية مع الكيتو.
  • تحدث مثل هذه الأعراض نتيجة حدوث نقص بعض الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم أثناء فترة العلاج. 
  • من بين العناصر الأساسية المسببة لهذا العرض وهي فقد المخزون الخاص بالمياه والذي يتم فقده بشكل تدريجي أثناء خسارة الوزن. 
  • الحصول على مقدار يومي من المكملات الغذائية يساعدك في تجنب هذا العرض المحتمل حدوثه. 

مكملات الكيتونات الخارجية

قد يقوم هذا النظام الغذائي بمنع المستخدم من تناول بعض المعادن والفيتامينات والتي يكثر تواجدها في الخضر والفواكه النشوية  والتي تحتاج ان تقوم بتعويضها بإحدى الطرق المباشرة:

إقرأ أيضا:علاج الغثيان والقيء والتخلص منه نهائيًا
  • تستطيع تناول قدر كافي من الألياف والذي يساعدك في تنظيم عملية الهضم في هذه الفترة. 
  • إستخدام المكملات الغذائية المتواجدة في هذا النظام الانتقالي يقوم بتعويض الجسم بما يفقده من عناصر غذائية. 
  • من بين الأطعمة المتواجدة في نظام الكيتو وهي اللحوم الحمراء والبيضاء بجانب الخضروات  والتي تتميز بانخفاض مستوى الكربوهيدرات بداخلها. 
  • قد تجد بعض المكملات التي تتوفر بشكل بديل لتناول الخضروات الورقية وهي المكملات الخضر. 
  • بالإضافة إلى أن استخدامك لبعض المكملات أو الزيوت المتواجدة يعزز من مستويات الصحة المناعي للجسم. 
  • عند تناول زيت السمك بطريقة دورية قد يزيد من مستوى الحس الإدراك لديك. 
  • من بين الزيوت التي تدعم تفاعل أنظمة الكيتو بشكل جيد أثناء تناولها وهي زيوت mct. 

افضل مكملات غذائية لحمية الكيتو 

تتواجد هذه المكملات باعتبارها من أهم الأنواع المتواجدة والتي يسهل دمجها داخل نظام الكيتو الغذائي وهي كالتالي:

مكملات المعادن لتوازن السوائل 

  • تقوم فكرة هذه المعادن بشكل أساسي في إمداد الجسم ببعض المعادن المتوفرة. 
  •  والتي تشمل كل من البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم والكالسيوم. 
  • تكمن خصائص هذه المعادن في قدرتها على التحكم في الوظائف الأساسية للعضلات والأعصاب. 
  • تساعد الجسم في زيادة مستوى خفض الكربوهيدرات وزيادة افراز المياه وبعض المواد الأخرى لاعادة تجديدها من جديد. 
  • نقص المعادن داخل الجسم قد يعطي عرض جانبي يتمثل في الصداع و الإمساك مع نوع من التعب والإرهاق. 
  • إستخدام هذه المعادن في المكملات الغذائية مع الكيتو يقلل من اعراض انفلونزا المحتمل حدوثها. 

كبسولات كيتو دايت الصوديوم 

  • من بين مهام الصوديوم الأساسية وهي قدرته على إنشاد توازن صحي في وظائف الجسم والأعصاب. 
  • يعمل على حفظ مستوى ونسب المياه الطبيعية داخل الجسم ويقي من التعرض للجفاف. 
  • قد يتم التحذير من استخدام هذا المعدن بكثرة في الجسم ولكن في هذا النظام لا يسبب ضرر حيث يتم التخلص منه بشكل تلقائي مع افرازات المياه. 

كيف تحصٌل على الصوديوم

يمكنك الحصول على مكون الصوديوم أثناء اتباع المكملات الغذائية مع الكيتو ويكون من خلال إحدى هذه الطرق

  • القيام بإضافة أملاح البحر أو الهيمالايا إلى أطعمتك ومشروبات زيادة مستوياته أثناء هذه الفترة. 
  • تناول الشوربة والخاصة مرق العظام بطريقة منتظمة. 
  • محاولة إدخال الأطعمة التي يوجد بداخلها عنصر الصوديوم مثل اللحوم الحمراء. 
  • يفضل مراقبة وأتباع مستويات ضغط الدم في هذه الفترة حيث يؤثر هذا المعدن على رفع مستوى الضغط لدى البعض. 
  • الجرعات الطبيعية من تناول الصوديوم والتي تكون تابعة لآخر مستجدات الصحة العالمية وهي 2300 ملغم. 

كبسولات كيتو دايت المغنسيوم

  • يكثر انتشار الحالات المصابة بنقص عنصر المغنيسيوم في الجسم والتي تكون نتيجة اساسية لانخفاض نسب الكربوهيدرات الداخلة للجسم. 
  • تستطيع تحديد نسب المغنيسيوم الموجودة في الجسم عبر إجراء إحدى اختبارات الدم. 
  • من بين الأعراض الشائعة والتي توضح نقص المغنيسيوم وهي حدوث تقلص حجم العضلات والشعور بالتعب الدائم. 
  • تكمن فائدة المغنيسيوم في حفظ مستوى ضربات القلب ورفع مستوى مقاومة الجهاز المناعي. 
  • يحافظ على زيادة مستوى هرمون التستوستيرون داخل الجسم مع حفظ صحة وقوة العظام. 

كبسولات كيتو دايت المغنيسيوم 

يمكنك الحصول على مكوِن المغنيسيوم أثناء فترة  استخدام المكملات الغذائية مع الكيتو والتي تكمن في إحدى هذه الطرق 

  • يتواجد المغنيسيوم في بعض البذور خاصة بذور اليقطين وكل من اللوز والافوكادو. 
  • يتواجد في بعض أنواع الخضراوات الورقية بالإضافة لتواجده في الزبادي والتي تتميز بارتفاع نسب الدهون بداخلها. 
  • من الممكن الاستغناء عن الأطعمة الموجود بها المغنيسيوم وهذا لتواجد الكربوهيدرات بداخلها ببعض النسب المرتفعة. 
  • يعد البديل الأساسي للاطعمة وهو تناول المكملات المتوفر بداخلها عنصر المغنيسيوم . 
  • الجرعة اليومية من عنصر المغنيسيوم يجب أن تتراوح حوالي 320 ملغم للنساء بينما تزداد الجرعة للرجال لتصل إلى 420.

اعراض نقص المغنيسيوم في الكيتو دايت

  • يقوم هذا العنصر بحفظ المعدلات الطبيعية والخاصة توازن ضغط الدم مع حفظ مستوى ضربات القلب بطريقة سليمة. 
  • يحافظ هذا العنصر على تعويض الجسم من السوائل الضرورية في تلك الفترة. 
  • يمتلك خصائص فعالة في تكسير الكربوهيدرات والمساعدة في استغلالها لبناء البروتينات. 

كبسولات كيتو دايت البوتاسيوم 

  • يمنع في بعض الأحيان استخدام المكملات المتوفر بداخلها عنصر البوتاسيوم أو قد يتم تثبيته.
  • بالإضافة إلى تناول المكملات بشكل مفرط يعد من بعض الأمور الضارة والتي قد تحدث نوع من أنواع التسمم. 
  • تناول الأطعمة الطبيعية والتي يتوفر بداخلها البوتاسيوم من إحدى الطرق الغير ضارة على الإنسان. 
  • ومن جانب آخر يتواجد البوتاسيوم بداخل العديد من الخضروات الورقية والمكسرات المتنوعه. 
  • كما يتواجد في كل من فاكهة الأفوكادو والسلمون ونباتات الفطر. 
  • إلى جانب ذلك، يعد الكالسيوم من بين أفضل المكملات الغذائية مع الكيتو والتي يمكن استخدامها تبعَا لخصائصها في
  • يساعد في العمل على تقوية وبناء العظام بشكل جيد. 
  • يساعد كنوع من أنواع الوقاية والعلاجات لتخثر الدم. 
  • يقوم بعملية حفظ وبناء العضلات مع وقايتها من التقلص.
السابق
ما فائدة ممارسة الرياضة
التالي
لماذا سميت “مصر” في الإنجليزية Egypt